Những bí quyết giúp chúng ta sống thọ - khoẻ mạnh hơn

Đầu tiên, đó là bảo vệ nguồn vật liệu di truyền

Cùng với tuổi tác, thời gian vòng đời của các nhiễm sắc thể cũng ngắn dần đi, khiến cơ thể trở nên yếu hơn, dễ xuất hiện các loại bệnh lý hơn.

Tuy nhiên thay đổi lối sống có thể giúp làm tăng cường một enzyme có khả năng kéo dài thêm thời gian vòng đời của nhiễm sắc thể. Đồng thời các nghiên cứu đã cho thấy chế độ ăn và thói quen luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bảo vệ nguồn vật liệu di truyền của cơ thể. Do đó một lối sống cân bằng, lành mạnh, năng động hoàn toàn có khả năng làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào.

Không hút thuốc

Hút thuốc sẽ có thể làm giảm tuổi thọ của bạn đến những mười năm. Trên thực tế, nếu bạn không bao giờ hút thuốc, bạn sẽ có cơ hội gấp đôi để kéo dài tuổi thọ của mình cho đến năm mình 80 tuổi. 

Tiếp theo, chăm đi dạo bộ, và việc này sẽ tốt hơn rất nhiều nếu bạn đi cùng bạn bè, người thân. Trò chuyện trong lúc đi dạo sẽ hỗ trợ giúp bộ não của bạn thiết lập hệ thống thần kinh mới giúp giữ cho não bạn trẻ hơn.

Kiểm soát phần ăn của mình, Nhưng nếu như bạn có một cân nặng ổn định và khỏe mạnh, bạn hẳn đã quen với việc này. Nhưng nếu bạn đang cần giảm cân, bạn sẽ cần phải học cách kiểm soát khẩu phần ăn của mình để hạn chế lại sự tăng cân và thậm chí là ngăn tình trạng béo phì. Chế độ ăn cân bằng, lành mạnh là chế độ ăn giàu hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá và chất béo có lợi từ dầu olive. Chế độ ăn lành mạnh tiêu biểu chính là chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, và nó mang lại khả năng giảm mạnh nguy cơ xuất hiện các bệnh lý chuyển hóa khác nhau (chẳng hạn như béo phì, đái tháo đường, tăng huyết áp) cũng như các vấn đề liên quan tới tim mạch.

Kiểm soát sự căng thẳng của chính mình, Căng thẳng rất dễ xảy ra, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và hạn chế được những tác động của nó. Cần tránh những căng thẳng trong suốt một khoảng thời gian dài, một tình trạng được gọi là stress mãn tính – một chất độc dành cho não của bạn bởi nó có khả năng tàn phá vào các vùng não quan trọng.

Hạn chế sử dụng các đồ uống có cồn: Trong một nghiên cứu về những người khỏe mạnh trong độ tuổi 65, những người uống rượu ở mức độ nhẹ hoặc vừa phải đạt được điểm cao hơn trong bài kiểm tra đo chức năng nhận thức so với những người thường xuyên uống rượu hoặc nghiện rượu. Bên cạnh đó, uống nhiều rượu cũng gây nên sự co lại trong vùng hippocampus, một vùng não liên quan đến trí nhớ.

sống lạc quan: Thái độ sống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, phần lớn lý do khiến một người nào đó sống đến 90 tuổi là nhờ vào thái độ và hành vi sống lạc quan về quá trình lão hóa cũng như cuộc sống. Nếu bạn sống lạc quan và tích cực, tuổi thọ của bạn có thể tăng thêm mười năm hoặc thậm chí nhiều hơn. Bạn có thể kết bạn với những người bạn tích cực, vì lối sống của họ chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến bạn

Đừng quên giấc ngủ trưa: Ngủ trưa là một thói quen thường gặp ở nhiều nơi trên thế giới, và giờ đây đã có những bằng chứng khoa học cho thấy ngủ trưa giúp kéo dài tuổi thọ. Những người thường xuyên ngủ trưa có thể giảm khả năng tử vong liên quan tới bệnh lý tim mạch tới 37% so với những người hiếm khi ngủ trưa. Các nhà nghiên cứu tin rằng ngủ trưa có lợi cho sức khỏe tim mạch nhờ vào việc giảm nồng độ các nội tiết tố căng thẳng.  Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ buổi tối cũng là điều quan trọng, Trong khi ngủ, chức năng tiêu hóa, chức năng tim phổi và chức năng hô hấp đã được phục hồi. Nó giúp điều chỉnh hầu hết các chức năng sinh lý, cải thiện khả năng miễn dịch và trì hoãn lão hóa. Các nghiên cứu tại Đại học Chicago cho thấy giấc ngủ chất lượng cao có thể làm giảm nguy cơ ung thư.

Thứ 9, chăm sóc răng miệng: Răng có liên quan mật thiết đến sức khỏe con người. Số lượng răng đầy đủ và chất lượng tốt, cũng có lợi cho chức năng nhai, cơ thể ăn được nhiều các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, góp phần hình thành thói quen ăn uống khoa học, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Ít xem các thiết bị điện tử: Kết quả nghiên cứu mới đây tại Anh của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại di động và máy tính bảng không đúng cách với cường độ quá nhiều có thể khiến người dùng mắc các chứng bệnh của người già như mỏi cổ, đau lưng hay đau tay. việc sử dụng các thiết bị di động “quá liều” và nhìn chằm chằm vào màn hình ngược sáng của thiết bị vào các đêm muộn chính là nguyên nhân phá bĩnh giấc ngủ của bạn.

Ánh sáng xanh phát ra từ iPad và smartphone sẽ kích thích não bộ người dùng duy trì trạng thái thức. Smartphone, máy tính bảng nói riêng cùng các thiết bị điện tử khác như tivi, máy tính nói chung, đều khiến chúng ta lãng phí thời gian, tổn hại tinh thần, ngồi quá lâu trong 1 tư thế, ít vận động, lâu dần ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều,